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孕期各阶段营养补充时间表

2018-12-10 18:09:40

怀孕期间为了更好地保障宝宝的健康,孕妈妈在整个孕期的不同阶段要进行相应的营养补充,但是在这补充期间也是有要求的,可不能盲目补充,一起来看看孕期各阶段营养补充时间表吧。

1、 0-8周:补充叶酸。

叶酸是蛋白质和核酸合成的必需因子,血红蛋白、红细胞、白细胞快速增生、氨基酸代谢、大脑中长链脂肪酸如DNA的代谢等都少不了它,在人体内具有不可或缺的作用。

胎儿期内,脑的发育最早也最为迅速;脑细胞增殖迅速,最易受到致畸因素的影响。

如果在此关键时候补充叶酸,可使胎儿患神经管的危险减少50%~70%。

2、 9-12周:补充镁和维生素A。

孕期补充维生素要注意维生素的摄入量。

专家介绍说,虽然维生素A是人体不可或缺的营养元素之一,但是,摄入的量不可过多,否则会出现不良的后果。

对于孕妇来说,补得太多维生素A,还导致胎儿畸形的几率上升,因此,孕期要注意维生素的摄入量。

现在市面上有很多富含维生素A的食物,如:维生素A牛奶、饼干等,建议孕妈妈在孕期,只要注意饮食健康即可。

因为很多日常食物中都含有丰富的维生素A,孕妇通过日常摄入是完全可以满足自己和胎儿的营养需要的,如:动物内脏、蛋类、鱼类、水果、深色蔬菜等都是富含维生素A的食物,孕妈妈多吃一些就可以了。

3、 13-16周:补碘。

对于准妈妈来说,孕期补充所需营养是头等大事。

但不少准妈妈往往会忽略了补碘这一块!缺碘会导致甲状腺激素的合成和分泌减少,不仅对准妈本身,对胎宝也有影响,那么补碘吃什么好呢? 常吃海藻食品还可使干性皮肤光泽,油性皮肤改善油脂分泌。

海藻中维生素丰富,可维护上皮组织健康生长,减少色素斑点。

海藻类的食物包括发菜、紫菜、海带、海白菜、裙带菜等。

多吃含碘食物、碘盐、碘化豆油、鱼、虾、海带等,特别是患地方性甲状腺肿的妇女怀孕后更要注意碘的摄取。

4、 17-20周:维生素D和钙。

普通人对钙的摄入量都不足,更别说对钙的需求量更大的孕妇和婴儿了。

孕妇从怀孕起,每日对钙的需求量就不低于800毫克,既然孕妇无法从食物中充足补钙,那么就需要选择正规的母婴钙剂补钙。

只有对钙的摄入量充足,胎儿骨骼才能健康发育,孕妇才能顺利分娩宝宝。

5、 21-24周:补铁。

在孕期孕妇是不能够缺铁的,因为这会对肚子里的宝宝正常发育造成影响。

铁是身体内制造血红蛋白的主要原料,人体内2/3的铁存在于血红蛋白中,另1/3贮存于肝、脾、骨髓及小肠上皮细


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